บทความนี้ดัดแปลงมาจากหนังสือเล่มใหม่ของ Matthew Walker, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams (Scribner, 2017, 368 หน้า)

แล้วเราจะแน่ใจได้อย่างไรว่านอนหลับเพียงพอและประสบกับภาวะฝัน? แม้ว่าเราอาจถูกล่อลวงให้ใช้ยานอนหลับเพื่อให้นอนหลับ แต่สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเป็นอันตรายต่อความฝัน แทนที่จะใช้ยาเม็ด ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ความฝัน ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดและคุณไม่ได้มองไปที่แหล่งกำเนิดแสง เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ ในช่วงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณอาจต้องการเริ่มหรี่ไฟในบ้านของคุณในช่วงหัวค่ำ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ง่วงนอน 2. เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบเวลานอนที่สม่ำเสมอ มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามนอนเยอะๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่มีทางที่จะชดเชยการนอนหลับปกติในระหว่างสัปดาห์ได้